1
مستمرة
مرحلة الدعم المتكامل
تنفيذ نمط غذائي يومي داعم مع مراعاة العوامل السلوكية المرافقة.
الهدف من المرحلة
- دعم التوازن المعوي
- تخفيف العوامل الالتهابية
- تحسين الجاهزية المناعية العامة
إرشادات عملية
- أدخل الأطعمة المخمرة تدريجياً وبانتظام.
- قلل السكر المضاف والأطعمة فائقة المعالجة.
- ضمّن مصادر أوميغا 3 في الإيقاع الأسبوعي.
- اجعل النوم وإدارة التوتر جزءاً ثابتاً من الخطة.
الأطعمة داخل المرحلة
أطعمة محورية
الأطعمة المخمرة • السلمون • الأطعمة الغنية بأوميغا ٣ • الكركم والزنجبيل • الخضروات الورقية الخضراء
أطعمة تُراجع بحذر
السكر المضاف
ملاحظات تطبيقية
التدرج مع الاستمرارية هو الأساس. • لا تختزل دعم المناعة في مكوّن واحد.