1
3-4 أسابيع
مرحلة إعادة التنظيم
إعادة بناء النمط اليومي بتقليل المحفزات الالتهابية ورفع جودة الوجبة.
الهدف من المرحلة
- خفض العبء الالتهابي اليومي
- بناء نمط واقعي للاستمرار
- رفع جودة المكونات الغذائية
إرشادات عملية
- قلل السكر المضاف والأطعمة فائقة المعالجة تدريجياً.
- اعتمد الخضار والدهون الصحية كأساس يومي.
- ضمّن مصادر أوميغا 3 ضمن الخطة الأسبوعية.
- استخدم التوابل الداعمة ضمن الوجبات المنتظمة.
الأطعمة داخل المرحلة
أطعمة محورية
الخضروات الورقية الخضراء • السلمون • زيت الزيتون البكر • الأطعمة الغنية بأوميغا ٣ • الكركم والزنجبيل
أطعمة تُراجع بحذر
الأرز الأبيض • السكر المضاف
ملاحظات تطبيقية
احرص على خطة واقعية يمكن استمرارها. • التغيير المتدرج أكثر ثباتاً من التغيير الحاد.